Tips Cara Mencegah GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)

Langkah dan tips mencegah GERD muncul. Jangan khawatir jika Anda sering mengalami gejala mulas. Membuat perubahan pada diet dan gaya hidup Anda dapat membantu mengurangi gejala-gejala ini dan mencegah penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Cegah GERD dengan menahan diri dari makan makanan yang dapat meningkatkan kemungkinan mulas. Dengan berolahraga dan makan makanan sehat, Anda dapat mengurangi kemungkinan mulas dan mengembangkan GERD.

Metode 1: Membatasi Makanan yang Memicu GERD

1. Hindari makanan pedas dan asam.

Makanan pedas seperti saus pedas dan jalapeños dapat memicu mulas. Makanan asam seperti bawang dan produk berbasis tomat, seperti saus pasta, salsa, dan saus tomat, juga dapat memicu mulas. Jika mulas terjadi setelah makan makanan ini, cobalah untuk menghindarinya jika Anda bisa.

2. Tinggal jauh dari gorengan.

Makanan yang digoreng juga bisa sering menyebabkan mulas, terutama makanan berlemak seperti daging goreng dan kentang goreng. Jika Anda mudah terserang mulas setelah makan makanan yang digoreng, batasi sekali seminggu, atau cobalah untuk tidak memakannya sama sekali.

• Gantikan makanan yang digoreng dengan makanan yang dipanggang seperti kentang goreng, ayam, dan ikan.

3. Pilih makanan yang rendah gula.

Makanan yang rendah gula termasuk oatmeal, sayuran, telur, daging, dan unggas. Selain itu, pilih bumbu yang rendah gula seperti mustard dan guacamole. Tukar makanan pencuci mulut yang tinggi gula untuk mereka yang memiliki sedikit gula, seperti salad buah.

• Makanan mint, seperti permen peppermint, juga bisa menyebabkan mulas.
• Buah-buahan yang dapat meningkatkan produksi asam termasuk nanas, anggur, dan grapefruit.
• Versi makanan rendah lemak seringkali mengandung lebih banyak gula daripada versi full-fat. Misalnya, Anda harus makan yogurt penuh lemak daripada yang rendah lemak.

4. Tetap terhidrasi dengan air dan teh herbal.

Minuman berkafein, berkarbonasi, dan beralkohol dapat memperburuk gejala mulas Anda. Sebagai gantinya, cobalah untuk minum lebih banyak air, teh herbal, dan susu untuk mencegah mulas dan GERD.

Metode 2: Menjaga Berat Badan yang Sehat

1. Makan 3 makanan sehat per hari.

• Setiap makanan Anda harus memiliki porsi protein, pati, dan buah-buahan atau sayuran yang sehat. Sebagai aturan praktis, Anda harus makan setengah porsi buah-buahan dan sayuran segar, protein keempat, dan pati keempat untuk setiap makanan.
• Misalnya, makan semangkuk oatmeal, 2 butir telur, dan apel untuk sarapan.
• Makan sandwich kalkun atau ayam dengan alpukat, tomat, dan selada untuk makan siang.

2. Berolah raga selama 20 menit setiap hari.

Bersepeda, berjalan, atau berlari di taman atau di sekitar lingkungan Anda selama 20 menit setiap hari. Berjalan dengan anjing Anda, atau bertemu teman di taman untuk bermain tangkapan atau sepak bola juga merupakan cara yang bagus untuk tetap aktif.

• Anda juga dapat tetap aktif dengan menggunakan tangga alih-alih lift, dan dengan memarkir mobil Anda dari kejauhan dan berjalan sepanjang jalan ke tujuan Anda.
• Atau, berolahraga selama 30 menit, 5 hari seminggu.

3. Makan lebih sedikit.

Makan berlebihan dapat menyebabkan sering mulas, terutama jika makanan tinggi lemak. Makanlah dengan porsi kecil lebih sering sampai tubuh Anda menyesuaikan dengan ukuran porsi baru. Setelah tubuh Anda menyesuaikan, tetaplah makan 3 kali sehari.

• Makan camilan sehat seperti buah, kacang tawar, dan yogurt di sela-sela jam makan jika Anda lapar.
• Dengan membuat makanan di rumah alih-alih pergi makan, Anda dapat lebih mengontrol ukuran makanan Anda.

4. Kurangi asupan kalori Anda jika Anda perlu menurunkan berat badan.

Tuliskan makanan yang Anda makan dan kalori yang sesuai selama seminggu. Setelah satu minggu, lihat makanan mana yang paling berkontribusi terhadap asupan kalori Anda tanpa menambahkan manfaat nutrisi apa pun. Hilangkan makanan ini dari diet Anda. Gantikan makanan ini dengan pilihan sehat yang memiliki kalori lebih sedikit.

• Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang target berat badan Anda untuk memastikan bahwa mereka aman untuk kesehatan Anda.

Metode 3: Mengatasi Gejala Mulas

1. Tunggu 2 hingga 3 jam sebelum berbaring setelah makan.

Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk mencerna makanan. Jika Anda berbaring terlalu cepat, makanan yang tidak tercerna di perut Anda dapat menyebabkan mulas.

2. Tinggikan kepala Anda saat Anda tidur.

Jika gejala mulas Anda terjadi saat Anda tidur, angkat kepala manik Anda. Angkat kepala tempat tidur Anda sejauh 15 hingga 23 cm dari tanah dengan meletakkan balok atau buku di bawah kaki tempat tidur Anda.

• Menjaga agar kepala Anda tetap tinggi akan secara signifikan mengurangi gejala mulas pada malam hari.

3. Kenakan pakaian yang pas.

Kenakan pakaian yang tidak pas terlalu ketat. Pakaian yang ketat memberikan tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah dan perut Anda. Tekanan pada perut Anda dapat menyebabkan sering mulas, yang dapat menyebabkan GERD.

4. Hindari merokok.

Karena merokok melemahkan kemampuan sfingter esofagus bagian bawah Anda untuk berfungsi, itu dapat menyebabkan peningkatan mulas. Jika Anda mengalami mulas setelah merokok, ini adalah tanda bahwa Anda harus berhenti atau mengurangi kebiasaan merokok secara signifikan jika Anda tidak ingin menderita GERD.

5. Minumlah antasid yang dijual bebas.

Antasid yang dijual bebas seperti Tums, Rolaids, dan Mylanta bekerja dengan menetralkan asam lambung Anda. Obat penghambat reseptor H-2 seperti Pepcid AC, Zantac, dan Axid AR membantu mengurangi jumlah asam dalam perut Anda. Minum obat ini untuk mengobati gejala GERD ringan hingga sedang satu atau dua kali seminggu.

• Gunakan obat-obatan persis seperti yang dijelaskan pada label. Dalam banyak kasus, Anda mungkin perlu minum obat 30 menit sebelum atau hingga 1 jam setelah makan.
• Hindari penggunaan antasida yang berlebihan karena terlalu sering dapat menyebabkan masalah ginjal dan diare.

6. Dapatkan inhibitor pompa proton (PPI) di atas meja atau dengan resep dokter.

PPI adalah obat yang mengurangi jumlah asam lambung yang dihasilkan. PPI termasuk obat-obatan seperti Prevacid, Prilosec, dan Nexium. Anda dapat membelinya di apotek di apotek atau apotek. Versi yang lebih kuat mungkin memerlukan resep dari dokter Anda.

• Baca instruksi pada label obat untuk mengetahui berapa banyak yang harus Anda ambil. Biasanya, Anda harus minum PPI sekali atau dua kali sehari hingga 14 hari. Kursus kedua mungkin diperlukan.
• Penggunaan PPI jangka panjang dapat menyebabkan defisiensi magnesium atau peningkatan risiko patah tulang.

7. Buat janji dengan dokter Anda.

Jika Anda mengalami gejala mulas yang sering atau parah atau minum obat mulas lebih dari dua kali seminggu, hubungi dokter Anda. Dokter Anda akan menilai gejala dan tingkat keparahan gejala Anda.

• GERD juga bisa disebabkan oleh tidak cukup asam lambung. Asam lambung yang rendah dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri atau pencernaan yang buruk yang mungkin membuat Anda mulas.
• Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan Anda penghambat reseptor H-2 resep atau penghambat pompa proton.
• GERD bukanlah suatu kondisi itu sendiri. Sebaliknya, itu adalah gejala dari kondisi lain. Dokter Anda dapat membantu Anda mendiagnosis penyebab GERD Anda.

Sumber:

wikihow